夏天，真是个让人又爱又恨的季节，阳光明媚，但同时也热得让人喘不过气。天气逐渐变热，同学们饮食上要格外注意，以免肠胃跟你“唱反调”，以下小贴士希望能够帮同学们度过炎热的夏天~

贴士一：健脾养胃

1.油腻食品要少吃。夏天脾胃功能容易下降，很多人都会觉得胃口不好，甚至容易腹泻。为了减轻脾胃的负担，油腻和煎炸的食物要少吃。多喝一些清热解毒又开胃的汤或粥，比如冬瓜汤、银耳莲子汤或绿豆粥，既能补充营养又能开胃，还能补充水分。

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2.多吃新鲜蔬果。西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等都是夏季时令蔬果，富含维生素和水分，既能补充身体所需营养，又有清热降火的功效。

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3.粗细粮搭配，适当增加蛋白质摄入。粗粮有足够的纤维素，富含维生素和微量元素，红薯、山药、南瓜、玉米等就是不错的选择。注意配合水的摄入，保证肠道正常的消化和工作。蛋白质能增强免疫力，这样既能保证营养均衡，又能让肠胃更舒服。

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贴士二：呵护肠胃健康

夏天是肠胃疾病的高发期，生冷、不洁食物易引发不适。想要预防肠胃疾病，记住这四大“肠胃保护神”吧:

1.富含有机酸的苹果、草莓和桃子等水果

2.膳食纤维充足的粗粮、蔬菜、豆类和坚果

3.益生元和益生菌:它们是肠道的好朋友，可以维持肠胃健康，促进排便，还能提升免疫力

4.低聚糖丰富的洋葱、大蒜和豆类等

最后一个小贴士，同学们千万不要贪凉，特别是运动后，容易造成肠胃功能紊乱，引发肠胃感冒。希望同学们能调整饮食、少量多次补充水分、规律作息、适度运动、保持心态平和，健康度过每一天，享受每一个清凉的时刻!

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